Bà bầu ăn thực phẩm gì để cho con thông minh?

Để con thông minh sau này, bà bầu cần phải biết rằng não của thai nhi thật sự bắt đầu phát triển từ tuần thai thứ 3 và thứ 4 và đạt tốc độ tối đa vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì thế, câu hỏi “Bà bầu ăn thực phẩm gì để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ?” rất được các mẹ quan tâm.

Chú trọng vào Omega-3 và sắt

Bên cạnh yếu tố di truyền và môi trường giáo dục sau này, sự phát triển trí não của trẻ còn phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng của mẹ ngay từ giai đoạn đầu mang thai. Theo các chuyên gia, để con thông minh, mẹ bầu cần ăn nhiều đó là thực phẩm giàu omega-3 và sắt.

Thức ăn giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường đáng kể chỉ số IQ cho thai nhi trong bụng mẹ. Trong đó, hai dạng omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại axit béo không bão hòa này.

Sắt giúp tổng hợp Hemoglobin, tăng cường vận chuyển oxy tới nuôi các tế bào não bộ của bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé. Sắt có nhiều trong thịt đỏ và rau xanh đậm, nhưng sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.
Nếu vẫn còn băn khoăn về việc mẹ bầu ăn gì để con thông minh, bạn hãy tham khảo những gợi ý cụ thể dưới đây:

Quả việt quất

Bà bầu ăn gì để con thông minh - Quả việt quất
Để con thông minh, mẹ bầu cần ăn quả việt quất thường xuyên bởi nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và axit béo omega-3, có tác dụng kích thích sự phát triển của não, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Đồng thời, quả việt quất còn giúp mẹ bầu tăng sức để kháng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Bí ngô

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh - Bí ngô
Bí ngô chứa hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng như beta – carotene, kali, các loại vitamin A,C,E, chất xơ, selen, sắt, axit folic, omega-3… Hạt bí ngô còn là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho mẹ bầu, 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3. Với bí ngô, bạn có thể ăn đều đặn hàng ngày mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, chưa kể có thể giúp mẹ bầu tránh được chứng đau đầu và mệt mỏi do bầu bí.

Rau bina

Nước ép rau bina
Rau bina được xem là lành tính nhất và chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho trí não cao nhất trong các loại rau xanh đậm. Mẹ bầu có thể ăn đều đặn ít nhất 3-4 bữa/ 1 tuần, giúp cung cấp cho thai nhi nguồn axit folic, vitamin B, sắt – những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của trí não, giúp mẹ bầu sinh con thông minh.

Trứng
Trứng là thực phẩm có chứa choline – một chất trung gian dẫn truyền thần kinh giúp làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Khi mang thai, nếu mẹ bầu ăn trứng đều đặn và đúng hàm lượng cho phép (khoảng 3-4 quả/tuần) thì sẽ giúp con sở hữu chỉ số IQ vượt trội. Mẹ bầu cũng cần lưu ý là nên ăn trứng luộc chín hoặc trứng chiên/rán, chứ không nên ăn trứng lòng đào.

Cá và hải sản


Để con thông minh, bà bầu cần ăn ít nhất 3 bữa cá/1 tuần bởi cá rất giàu omega-3, chẳng hạn như 100g cá tuyết có tới 300mg omega-3. Các loại các như cá hồi, cá ngừ còn có tỷ lệ DHA/EPA gần với tỷ lệ DHA và EPA trong sữa mẹ nên được coi là nguồn bổ sung Omega-3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai, cho con bú.
Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ghẹ, sò, rong biển, tảo biển… chứa nhiều các nguyên tố vi lượng, có tác dụng kích thích sự sinh trưởng và phát triển đại não của thai nhi.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!