Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào là hợp lý

Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn nước rút của cả mẹ và bé để cùng nhau về đích an toàn và khỏe mạnh. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ đảm bảo cho sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi, mà còn cần dự trữ năng lượng cho mẹ để chuẩn bị sẵn sàng cho hành trình vượt cạn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối được tính từ tuần 32 đến tuần 40. Đây là giai đoạn phát triển mạnh của thai nhi và bánh nhau. Bạn sẽ thấy bụng to nhanh, bé chuyển động mạnh hơn và bản năng làm mẹ cũng rõ ràng hơn. Thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ. Nếu không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực.

Theo các chuyên gia y tế, trong 3 tháng cuối, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu cần đảm bảo gia tăng về số lượng và đa dạng thực phẩm sao cho năng lượng cung cấp tăng thêm 475Kcal/ngày.

Tuần 32-33: Tiếp sức cho giai đoạn nước rút của bé

Não bộ của bé phát triển nhanh nhất trong giai đoạn từ 3 tháng cuối thai kỳ đến 2 tuổi (đạt khoảng 80% trọng lượng não người trưởng thành). Để tiếp sức cho quá trình này, mẹ bầu cần tiếp tục bổ sung các axit béo như DHA và ARA. Cụ thể, bạn có thể thêm một ít dầu ô liu, dầu hướng dương hay dầu mè khi chế biến món ăn. Thay vì ăn snack thì bạn có thể nhâm nhi hạt bí, hạt hướng dương. Theo khuyến nghị của WHO và FAO, hàm lượng DHA dành cho thai phụ là 200mg mỗi ngày.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi cũng sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Nếu chế độ ăn của bạn không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ chuyển sang cho em bé, gây nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho bạn trong những năm tiếp theo. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên có những loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày bao gồm sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh…

Tuần 34: Chú ý bù nước

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ, do việc mất nước và nắng nóng sẽ khiến các hóc-môn kích thích cơn co thắt. Ngoài ra, nước bổ sung sẽ giúp:

  • Các dưỡng chất lưu chuyển vào và ra cơ thể bạn.
  • Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
  • Duy trì được lượng nước ối cần thiết cho thai nhi.

Mỗi ngày, bà bầu cần phải uống tám ly nước (tương đương 1 lít). Nếu không thể uống nhiều nước, bạn có thể thay bằng trà thảo mộc, nước trái cây và sữa. Càng uống nước nhiều bạn càng ít mệt, vì mất nước sẽ gây ra mỏi cơ, dẫn đến mệt mỏi toàn thân.

Tuần 35-38: Bổ sung năng lượng thông minh

Khi bắt đầu đếm ngược chờ đợi sự ra đời của bé yêu cũng là lúc nhiều bà bầu lơ là việc ăn uống, một phần là vì thai nhi đã lớn, chèn ép cơ hoành, đè lên các bộ phận như dạ dày, ruột, bàng quang … khiến mẹ bầu mệt mỏi, lười ăn. Thế nhưng, không nên vì thế mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối để mất đi sự cân bằng và đủ chất.

Một số mẹo nhỏ sau có thể giúp bạn:

  • Nếu không thể ăn hết bữa trong một lần thì hãy chia nhỏ khẩu phần ăn miễn sao vẫn đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm.
  • Cố gắng lựa chọn thức ăn từ ít nhất hai nhóm thực phẩm cho mỗi lần ăn nhẹ hay bữa ăn nhỏ.
  • Luân phiên thay đổi các nhóm thực phẩm để được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết.

Tuần 39-40: Những lưu ý cuối cùng

Thực phẩm giàu đạm như thịt gà, cá, và thực phẩm giàu carbonhydrat như gạo, ngũ cốc sẽ giúp bạn dự trữ năng lượng cho việc vượt cạn, đồng thời giúp phát triển nguồn sữa mẹ. Trong chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối, bà bầu rất cần vitamin C, vì sự thiếu hụt có thể khiến vỡ ối sớm và tăng nguy cơ sinh non.

Những tuần cuối cùng của thai kỳ, bạn có thể dùng các thực phẩm như tía tô, húng quế, thơm… vì chúng sẽ giúp bạn co bóp tử cung tốt hơn, nhưng không nên sử dụng sớm để tránh hiệu quả ngược. Mẹ bầu cần lưu ý về vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh để bị ngộ độc, ảnh hưởng quá trình vượt cạn.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!