Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là cực kỳ quan trọng để ươm mầm và tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là giai đoạn tương đối khó khăn của nhiều bà bầu, nhất là với các mẹ mang thai lần đầu nhiều bỡ ngỡ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được tính từ tuần 1 đến tuần 15, trong đó tuần 1-2 là giai đoạn tiền thụ tinh và khoảng đến tuần 4, các bà mẹ tương lai mới nhận biết hiện tượng mất kinh – một dấu hiệu sớm của việc mang thai.

Trong giai đoạn này, cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi, thèm ngủ, luôn thấy đói và thèm những món trước đó chưa bao giờ ăn. Thỉnh thoảng bạn còn thấy buồn nôn, chóng mặt, dị ứng với một số mùi và hay muốn đi tiểu. Do những thay đổi bất đắc dĩ này nên việc ăn uống ít nhiều bị ảnh hưởng. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu vì thế cần được chú trọng nhiều hơn, để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.

Tuần 1 – 4: Cải thiện chế độ dinh dưỡng từ sớm

Các chuyên gia y tế luôn nhấn mạnh lợi ích của việc thay đổi chế độ ăn uống từ sớm, ngay từ khi có ý định thu thai. Nhiều phụ nữ có thể không biết mình đang mang thai trong những tuần đầu tiên, nên việc ăn uống thiếu khoa học có thể gây biến chứng khi mang thai.

Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung vitamin và khoáng chất vào khẩu phần ăn, như sắt (giúp tạo thêm máu), axit folic (ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh), đạm (giúp tạo máu, mô và cơ cho cơ thể bé), canxi (giúp tạo xương và răng cho bé). Mẹ bầu cũng cần tránh sử dụng rượu và thuốc lá, và hạn chế cà phê ở mức một ly/ngày.

Tuần 5 – 8: Đối phó chứng ốm nghén

Giữa tuần thứ 5 và 8 của thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho quá trình phát triển các hệ cơ quan của thai nhi. Tuy nhiên, lúc này, buồn nôn, ói mửa, ợ chua có thể khiến ăn uống trở thành một thách thức không nhỏ. Các mẹ bầu cầu cố gắng:

  • Chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày
  • Hạn chế các loại thức ăn gây kích thích hệ tiêu hóa
  • Bổ sung các thức uống bổ dưỡng, như sữa hay nước trái cây nguyên chất

Ngoài ra, thể tích máu tăng và các nhu cầu của thai nhi đang tăng trưởng khiến mẹ bầu tăng nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy, bạn cần tăng gấp đôi hàm lượng sắt bằng các thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh, thịt bò, trứng, hạnh nhân, sữa bầu.

Tuần 9 – 11: Duy trì năng lượng ở mức phù hợp

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, nên quan trọng là bổ sung đủ chất chứ không cần phải ăn quá nhiều. Do đó, mẹ bầu nên đảm bảo một sự cân bằng có lợi cho sức khỏe bằng cách chọn thức ăn phù hợp từ bốn nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, và vitamin – khoáng chất – chất xơ.

Mẹ bầu cần cố gắng duy trì thực phẩm đúng tỉ lệ, chẳng hạn hai nửa: một nửa phải là rau quả, nửa còn lại là đạm (protein) và hạt (ngũ cốc). Còn chất béo? Nên dùng ít thôi.

Tuần 12 – 15: Kiểm soát chứng táo bón

Progesterone được sản xuất nhiều hơn, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, giúp thai nhi có nhiều thời gian hơn đề hấp thu các dưỡng chất cần thiết từ thức ăn. Ruột già hấp thụ nhiều nước hơn nên chứng táo bón bắt đầu xuất hiện, trở thành vấn đề phiền phức trong suốt thai kỳ.

Để kiểm soát hiệu quả chứng táo bón, mẹ bầu cần đảm bảo:

  • Ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ
  • Uống mỗi ngày ít nhất 8 ly nước
  • Dùng nhiều trái cây và nước ép
  • Chia nhỏ khẩu phần thành nhiều lần trong ngày

Ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, cần theo dõi, thăm khám định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ để kịp thời phát hiện và can thiệp những bất thường nếu có, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!