Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào là hợp lý

Khác với 3 tháng đầu, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần tập trung cả về lượng lẫn chất, để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là từ tuần 20 trở đi – cột dấu đánh mốc sự phát triển vượt bậc về trí não và các giác quan của bé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước vào giai đoạn từ tuần 20 đến tuần 31, mẹ bầu không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm giác khó chịu ốm nghén và dần quen với những thay đổi của hormone. Đây cũng là lúc bé bắt đầu “giao tiếp” với mẹ qua những cử động đầu tiên – một dấu hiệu cho thấy bé đã chuyển sang giai đoạn phát triển rất quan trọng của não bộ.

Do đó, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần tăng cường lượng dưỡng chất nạp vào để phục vụ cho sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng của bà bầu lúc này cần tăng thêm khoảng 300 – 350 calories/ngày.
Tuần 20: Chuẩn bị cho “bước tiến lớn”

Thai nhi từ tuần thứ 20 bắt đầu có những “bước tiến lớn”. Từ thời điểm này đến cuối thai kỳ, não tăng 6 lần cả về kích thước lẫn khối lượng, tế bào não hình thành những kết nối phức tạp hơn, tốc độ hoàn thiện về cấu trúc và chức năng cũng nhanh hơn. Chính vì vậy mà các bác sĩ đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa, nhất là từ tuần thứ 20.

Từ lúc này, hãy tìm hiểu và bổ sung vào khẩu phần hằng ngày các dưỡng chất hỗ trợ trí não phát triển trên cả 3 phương diện: nuôi dưỡng, hoàn thiện và bảo vệ, đặc biệt là DHA – một loại axit béo Omega-3 có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thần kinh, chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, và gần 60% trong võng mạc. DHA có nhiều trong cá, trứng, thịt gà, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), sữa bầu…

Tuần 21-25: Lựa chọn thực phẩm khôn ngoan

Giai đoạn này các bà bầu đã có lại cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Do đó, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần đảm bảo sự cân đối và đa dạng, tránh trường hợp ăn nhiều mà vẫn thiếu chất. Bà bầu hãy cố gắng duy trì chế độ ăn:

  • 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau bó xôi, măng tây, cải xoăn, cải xoăn lá trơn để cung cấp thêm axit folic và sắt.
  • Bổ sung tinh bột như bánh mì từ bột nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung vitamin
  • Sử dụng sữa ít béo, phô mai tươi ít béo từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp canxi cho cơ thể.
  • Ăn thịt, cá, trứng, đậu…2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
  • Tăng thêm nguồn năng lượng từ các bữa ăn nhẹ đa dạng như sữa bầu, bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.

Và hãy nhớ, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa tuyệt nhiên không nên có:

  • Chất béo bão hòa trong thịt nói chung.
  • Mỡ chuyển hóa như trong margarine, thực phẩm chế biến và đóng hộp như bánh quy, bánh giòn, khoai tây chiên.
  • Các loại dầu thực vật hydrat hóa hay hydrat hóa một phần thường gặp trong thực phẩm chế biến.

Tuần 26-31: “Quản trị” các vấn đề phiền phức trong thai kỳ

Tuy việc ăn uống có phần “dễ thở” hơn, nhưng các triệu chứng không mong muốn của thai kỳ có thể biểu hiện rõ rệt hơn từ tuần 26. Do dạ con phình to và tác động của các hormone lên hệ tiêu hóa, chứng ợ nóng và táo bón tiếp tục hoành hành. Bệnh trĩ có thể “gõ cửa” khi dạ con tạo sức ép lên các tĩnh mạch ở vùng khung chậu. Tình trạng căng giãn tĩnh mạch xuất hiện khi các tĩnh mạch phình to để phù hợp với lưu lượng máu tuần hoàn tăng.

Tuy không thể tránh được những vấn đề phiền phức này, bạn vẫn có thể giảm nhẹ phần nào ảnh hưởng của chúng bằng cách:

  • Không từ bỏ chế độ dinh dưỡng cân bằng đáp ứng nhu cầu cho bà bầu trong 3 tháng giữa.
  • Chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày.
  • Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước
  • Ăn đủ các loại thức ăn có chứa vitamin C giúp cơ thể sản xuất các mô liên kết giúp sửa chữa và duy trì các mạch máu. Nên ăn cà rốt, bí, xoài, khoai lang, rau xanh dạng lá, thịt nạc, trứng, sữa và các loại ngũ cốc nguyên cám.
  • Ăn chậm, tránh ăn đêm và không nằm nhiều giờ sau khi ăn.
Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!