Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 như thế nào là hợp lý

Bước vào tuần thứ 16, mẹ bầu không còn phải đối mặt với những cơn ốm nghén. Thế nhưng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 vẫn phải được chú trọng để đảm bảo đa dạng, đủ chất và cân bằng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Tháng thứ 4 được tính từ tuần 16 đến tuần 19, đánh dấu giai đoạn bận rộn tiếp theo của cả mẹ và bé. Lúc này, sự tăng trưởng của bé là ưu tiên số một trong khi mẹ phải học cách ăn đúng chuẩn.

Theo các chuyên gia, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4, thực đơn mỗi ngày nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calorie để đảm bảo đủ năng lượng cho sự phát triển của thai nhi. Trung bình, bà bầu phải tăng thêm từ 2-2,5 kg trong giai đoạn này.[1]

Tuần 16: Sắt – Từ khóa không thể quên

Chất sắt đặc biệt quan trọng trong các tuần này của thai kỳ để sản xuất lượng hồng huyết cầu cơ thể cần. Nếu cơ thể không đủ sắt, bạn có thể bị thiếu máu, tình trạng này có thể khiến bạn mệt mỏi và dễ mắc bệnh. Ngoài ra, thiếu sắt có thể dẫn tới hiện tượng đẻ non, bào thai bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển nhận thức, giảm phát triển trí tuệ ở con sau này.

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 cần chú ý bổ sung sắt đúng cách, tốt nhất qua chế độ ăn giàu sắt hoặc sữa bầu. Một mẹo nhỏ cho mẹ bầu để tăng cường hấp thu sắt là dùng thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin C như nước ép cam, cà chua.

Tuần 17: Tìm công thức dinh dưỡng cân bằng cho chính bạn

Ở tuần thứ 17, bà bầu rất cần tiếp tục tăng cường chế độ ăn với các chất dinh dưỡng đã được chứng minh là mang lại lợi ích đặc biệt cho sức khỏe:

  • Canxi: sữa ít béo, phô-mai tươi ít béo, tàu hũ…
  • Axit folic: nước cam, rau bó xôi, măng tây, cải xoăn, cải xoăn lá trơn, đậu, bánh mì từ bột nguyên hạt
  • Chất sắt: nạc thịt bò, hạt, trứng, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung vitamin, bột yến mạch, rau xanh nhiều lá.
  • Protein: nạc thịt bò, thịt gà, thịt heo, đậu, tàu hũ, bơ sữa.
  • Vitamin C: chanh, cải xoăn, ớt chương, dâu, cà chua, xoài, khoai tây nguyên vỏ.
  • Vitamin A: cà rốt, bí, xoài, khoai lang, rau xanh nhiều lá, thịt nạc các loại, trứng, bơ sữa
  • Chất kẽm: nạc thịt bò, ngũ cốc, rau quả, đậu, bơ sữa ít béo, rau bó xôi.

Dựa trên bảng liệt kê thực phẩm kể trên, bà bầu hoàn toàn có thể định ra chế độ dinh dưỡng mỗi ngày phù hợp với sở thích mà vẫn đảm bảo cân bằng, đủ chất. Tháng thứ 4 mẹ bầu không cần nạp năng lượng quá mức cần thiết, khiến chúng tích tụ ở dạng mỡ thừa. Thai phụ tăng cân quá nhiều có xu hướng khó sinh hơn và phải đối mặt với các nguy cơ như tiền sản giật và tiểu đường khi mang thai.

Tuần 18: Đừng sợ chất béo!

Tháng này thai nhi bước vào giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng, và cần những axit béo như DHA, ARA để hoàn thiện tối ưu quá trình phát triển não bộ và các giác quan.

Mặt khác, mẹ cũng cần những thực phẩm béo lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc bé chậm phát triển về nhận thức, thần kinh… Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 này cần chú ý đảm bảo đủ lượng axit béo omega 3, 6, 9, DHA, ARA có trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu ô liu…

Tuần 19: Từ bỏ những thực phẩm “đầy cám dỗ”

Những món ăn vặt như khoai tây chiên, gỏi khô bò; những món ăn đường phố, và những thức uống quen thuộc như cà phê, đồ uống có ga… có sức cám dỗ khá lớn đối với các mẹ bầu trong giai đoạn này. Dù vậy, những thực phẩm này tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu với mẹ bầu vì chúng có thể không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, chứa nhiều dầu mỡ không an toàn, hoặc chứa những chất không có lợi cho bé như caffeine, đường và calo không lành mạnh.

Do đó, bà bầu hãy cố gắng loại chúng ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày trong tháng thứ 4. Cần thiết lập những thói quen ăn uống tốt như tự chuẩn bị bữa ăn, ăn nhiều trái cây tươi và dùng nước ép trái cây, uống hai ly sữa mỗi ngày để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!