Điểm mặt một số thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu

Tìm hiểu tầm quan trọng của axit folic trong giai đoạn mang thai cũng như điểm mặt một số thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Vì sao nó lại cần thiết thì bạn hãy đọc thêm bên dưới nhé!

Axit folic là một trong những vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào mới. Đặc biệt axit folic phối hợp với sắt giúp sản sinh hồng cầu và cùng DHA hoàn thiện sự phát triển trí não của bé. Bổ sung axit folic cho bà bầu đầy đủ giúp tránh: thiếu một phần não ở thai nhi, rối loạn ống dây thần kinh, các dị tật bẩm sinh của: môi, tay, chân, tim, ống tiểu…

Trong thời gian chuẩn bị mang thai, lượng axit folic cơ thể cần mỗi ngày khoảng 400 mcg, để đáp ứng việc phân chia tế bào và tăng kích thước cổ tử cung. Lượng axit folic cần cho bà bầu tăng lên khi mang thai khoảng 600 mcg/ngày, và giảm xuống 500 mcg/ngày khi cho bé bú. Vì thế, để bổ sung đủ axit folic, bà bầu nên tham khảo danh sách bên dưới và cách sử dụng các loại thực phẩm giàu axit folic, đáp ứng nhu cầu mỗi ngày về dưỡng chất này.

Ngũ cốc

100mcg – 400 mcg là lượng axit folic có trong 100gr ngũ cốc. Đây là thực phẩm bà bầu dễ sử dụng trong bữa sáng với sữa để hấp thụ tốt hơn và cảm giác nhẹ nhàng hơn khi ăn vào bữa tối.

Ngũ cốc còn chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đồng thời, ngũ cốc cũng giàu chất béo nên bà bầu chỉ nên dùng lượng ít, xen kẽ các ngày để tránh chán ăn trong thời kỳ thai nghén.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ bổ sung DHA, omega – 3 và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển trí não mà còn rất giàu axit folic cho bà bầu. Thai phụ chỉ cần ăn khoảng 300gr cá hồi mỗi tuần là đủ.

Giai đoạn nên sử dụng cá hồi bổ sung axit folic cho bà bầu tốt nhất là 3 tháng cuối của thai kỳ vì cá hồi còn hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm sau sinh. Bà bầu cũng cần chú ý tránh nguồn cá hồi bị nhiễm thủy ngân sẽ ảnh hưởng không tốt cho bé.

Rau xanh

Các loại rau xanh chứa rất nhiều dưỡng chất dành cho bà bầu: chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, vitamin C giúp hấp thụ các dưỡng chất, vitamin A, vitamin B… và cũng giàu axit folic. Đây là nhóm thực phẩm bà bầu nên sử dụng xuyên suốt trong cả thai kỳ. Các loại rau bổ sung axit folic dễ sử dụng và dễ tìm như:

Măng tây: 3 cây măng tây bổ sung 600mcg axit folic cho bà bầu, nhiều kali, chất sơ. Bà bầu lưu ý không nên nấu măng tây quá chín để tránh mất axit folic.

Rau bina (bó xôi): 1 chén rau bina bổ sung 100mcg axit folic, 6,4mg sắt cho bà bầu, cùng chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, hàm lượng Lutein cùng vitamin C trong rau bina cũng khá lớn, giúp thai nhi hấp thụ tốt DHA để bé thông minh hơn.

Súp lơ có hàm lượng sắt cao, dồi dào beta-caroten giúp chống oxi hóa, lượng vitamin C lớn giúp hỗ trợ hấp thụ sắt và axit folic có trong súp lơ. Chỉ cần ăn 100gr súp lơ mỗi ngày là đã bổ sung được 50mcg axit folic cho bà bầu.

Trái cây

Dưa vàng 1 trái dưa vàng có đến 100mg axit folic, mỗi ngày bà bầu chỉ cần ăn một miếng là đủ lượng axit folic cần thiết, cùng lượng vitamin C giúp hấp thụ sắt và axit folic cho bà bầu rất tốt.

: lừng danh là loại trái cây vàng cho bà bầu và trẻ em trong giai đoạn ăn dặm. Trong 100gr bơ có đến 90mcg axit folic. Bơ nhiều chất sơ, giàu chất béo, omega – 3 giúp bổ sung trí não cho bé thông minh hơn. Cùng vitamin C, chất sơ, vitamin B6 hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác buồn nôn… nên bà bầu nên ăn vào giai đoạn thai ngén là tốt nhất.

Cam nhiều vitamin C giúp hấp thụ tốt axit folic và sắt có trong các loại thực phẩm khác khi ăn kèm. Cam cũng bổ sung nhiều axit folic cho bà bầu. Ngoài ra, khoáng chất Kali trong cam còn giúp tránh bệnh cao huyết áp thường gặp ở bà bầu.

Nhiều loại trái cây khác cũng giàu axit folic: đu đủ, cà chua… bà bầu nên sử dụng. Tuy nhiên, để bổ sung axit folic tối ưu nên bổ sung song song vitamin C cho bà bầu và đầy đủ sắt, các axit amin để bà bầu khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.

Axit folic là rất cần thiết cho bà bầu, nhưng nếu dư axit folic bà bầu sẽ dễ bị ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa. Do đó, bà bầu cần lưu ý liều lượng axit folic khi bổ sung phải đủ, không nên thừa hay thiếu. Nếu có những biểu hiện do dư axit folic bà bầu chỉ cần uống nhiều nước để đào thải bớt axit folic khỏi cơ thể vì axit folic dễ hòa tan trong nước.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!