Điểm mặt một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Tìm hiểu tầm quan trọng của canxi trong giai đoạn mang thai cũng như điểm mặt một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Vì sao nó lại cần thiết thì bạn hãy đọc thêm bên dưới nhé!

Tầm quan trọng của canxi

Canxi giúp ích cho hệ xương, răng và trong khi mang thai, thai nhi sẽ lấy tất cả canxi từ mẹ bầu. Xương thai nhi bắt đầu phát triển từ tuần thứ tư đến tuần thứ sáu, do đó bà bầu cần dự trữ lượng canxi rất cao trước khi có thai và luôn bổ sung trong suốt thai kỳ. Lượng canxi cần mỗi ngày từ 800 mg – 1500 mg khi bắt đầu mang thai đến giai đoạn cho con bú.

Đồng thời, để bà bầu hấp thụ canxi tốt cần được cung cấp đầy đủ phốt pho, FOS chuỗi ngắn (FOS – chuỗi ngắn của đường fructose), đặc biệt là vitamin D.

Bà bầu ăn thực phẩm gì để bổ sung canxi

Thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung cho bà bầu phổ biến gồm cá, tôm, cua, sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… Bà bầu nên đưa những thực phẩm này vào các bữa ăn hằng ngày, thay đổi cách chế biến để đa dạng thực đơn và kích thích vị giác.

Ngũ cốc bao gồm: ngô, lúa mạch, lúa mì, yến mạch, các loại hạt, các loại đậu.

Yến mạch được coi là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất (cao gấp 7,5 lần hàm lượng canxi có trong gạo). Bà bầu có thể ăn cháo yến mạch cùng với mè đen (vừng đen) là giải pháp giúp bổ sung lượng thiếu hụt canxi nhanh chóng (trong một muỗng khoảng 25gr mè đen chứa đến 200mg canxi).

Các loại đậu: đậu tương, đậu nành, đậu xanh, đậu đũa…thì đậu cove là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất hữu hiệu. Cứ 100gr đậu ve chứa đến 349mg canxi và đây là loại thực phẩm phổ biến, dễ chế biến, dễ ăn trong các bữa ăn chính, bữa ăn phụ của bà bầu.

Ngô là thực phẩm đáng lưu ý trong nhóm này ngoài cung cấp canxi, ngô còn có hàm lượng Xenluloza (chất xơ) cao gấp 4 – 10 lần so với các loại tinh bột khác; giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, phòng chống táo bón (triệu chứng thường gặp ở các bà bầu).

Rau xanh: cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải… đặc biệt là cải xanh. Trung bình 100 gr rau xanh cung cấp từ 100 mg – 300 mg canxi. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin A, C, E, vitamin nhóm B, các khoáng chất và photpho giúp bà bầu hấp thụ canxi tốt hơn.

Hải sản là nhóm thực phẩm giàu canxi bổ sung cho bà bầu: tôm, cua, các loại ốc, đặc biệt các loại cá nhỏ, cá hồi… Không chỉ thế, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều Omega 3, vitamin A, B, Axit folic, sắt, photpho… Đây được coi là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn chính nhằm giúp bổ sung canxi và đầy đủ các dưỡng chất khác cho bà bầu.

Lòng đỏ trứng cung cấp hàm lượng canxi, photpho cao và còn có nhiều choline (dưỡng chất cần thiết trong sự phát triển não của thai nhi). Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý không nên ăn trứng và uống sữa đậu nành chung dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, khó hấp thụ protein do trypsin trong sữa đậu nành sẽ làm cản trở quá trình phân hủy của protein trong trứng.

Các sản phẩm làm từ bơ sữa: phô mai, sữa chua, kem, bơ… chứa nhiều khoáng chất và vitamin, là nhóm thực phẩm luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mọi lứa tuổi. Để bổ sung canxi cho bà bầu mỗi ngày từ 800 mg – 1 000 mg canxi thì tương ứng với 850ml sữa.

Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu canxi bổ sung trong thai kỳ bà bầu cần uống nhiều nước, tắm nắng để cung cấp đủ lượng vitamin D là 2 yếu tố không kém phần quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thụ canxi.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!