Dinh dưỡng khi mang thai để trẻ đạt chuẩn khi sinh

Dinh dưỡng khi mang thai là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp trẻ đạt chuẩn khi chào đời. Tuy nhiên, dinh dưỡng khi mang thai không chỉ bắt đầu từ lúc mẹ biết chắc mình có thai, mà còn cần phải được bổ sung từ giai đoạn tiền thụ thai để làm nền tảng cho sức khỏe của bé ngày chào đời.

Dinh dưỡng khi mang thai

Các chỉ số đạt chuẩn khi trẻ chào đời

Theo số liệu mới nhất của Tổ chức Y tế Thế giới, cân nặng đạt chuẩn của trẻ mới sinh vào khoảng 3,3kg ở bé trai và 3,2kg ở bé gái. Chiều cao đạt chuẩn khoảng 49,9cm ở bé trai và 49,1cm ở bé gái. Bên cạnh 2 chỉ số này, chu vi vòng đầu cũng được xem là một yếu tố quan trọng khác cho thấy sự phát triển não của trẻ khi sinh. Theo đó, chuẩn chu vi vòng đầu ở bé trai là 34,5cm, còn ở bé gái là 33,9cm.

Theo các chuyên gia y tế, để trẻ đạt chuẩn khi sinh, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai, bao gồm cả giai đoạn tiền thụ thai là rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng đặc biệt từ 3 – 6 tháng trước khi mang thai sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho thai nhi phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ.

Các chất dinh dưỡng cần bổ sung khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai khoa học phải đảm bảo cân đối giữa các nhóm chất protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất thay vì tập trung vào một dưỡng chất riêng lẻ. Trong đó, các dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai bao gồm:

  • Axit folic: Vi chất này giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở bào thai, giúp tạo hồng cầu và protein phân hủy trong cơ thể. Lượng axit folic cần phải bổ sung mỗi ngày khoảng 400mcg. Các thực phẩm như rau xanh (cải xanh, rau bina), đậu xanh, ngũ cốc,… là nguồn cung axit foclic dồi dào.
  • Sắt: Việc bổ sung sắt ở giai đoạn tiền mang thai cho đến suốt thai kỳ là cực kỳ quan trọng, giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hạn chế nguy cơ biến chứng thai kỳ hay tử vong ở mẹ và bé,… Đồng thời, bổ sung sắt đầy đủ còn giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ khi chào đời. Những thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như gan, tim, lòng đỏ trứng, thịt đỏ, các loại đậu,…
  • Canxi: cần thiết trong việc phát triển hệ xương, răng, cơ của cả mẹ và bé; giúp dẫn truyền xung động thần kinh. Vì vậy mà ngay từ trước khi mang thai, các mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ để hệ xương vững chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thai nhi kém phát triển, còi xương, thấp bé,… Sữa, trứng, tôm cua, ngũ cốc, và đặc biệt là cải xanh nên được chú ý sử dụng.
  • Protein chất lượng cao: không chỉ là dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt, mà protein còn là chất xúc tác giúp quá trình thụ thai dễ dàng hơn. Theo các nghiên cứu, một chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng từ 25 – 40% khả năng thụ thai. Mẹ có thể bổ sung protein từ trứng, thịt gà, cá bởi đây là các nguồn cung protein chất lượng cao lý tưởng.
  • Chất béo: Theo kết quả một số nghiên cứu, bổ sung chất béo từ ban đầu sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng sinh non và thai nhẹ cân. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên lựa chọn những loại chất béo tốt như Omega 3 – thành phần quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển não của trẻ và axit béo như Omega 6. Các dưỡng chất này được tìm thấy trong một số loại cá nước lạnh như cá hồi, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,… và các loại dầu thực vật.
  • Vitamin: Bổ sung đầy đủ vitamin sẽ góp phần xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai khoa học cho mẹ. Trong đó, vitamin A (có nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, gan cá,…) cần thiết cho sự phát triển của da, tóc , mắt và xương, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi hiệu quả. Vitamin C (có trong rau xanh, trái cây) tăng cường khả năng hấp thụ sắt; vitamin D (có trong trứng cá, bơ động, thực vật, hay khi phơi nắng) làm tăng khả năng hấp thụ Canxi; vitamin E (có trong trứng, quả hạch, rau xanh,…) ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do – chất có thể làm tổn thương những mô cơ thể; vitamin nhóm B cần thiết cho sự hình thành chức năng hệ thần kinh và não, được tìm thấy nhiều trong gia cầm, thịt heo, bò, một vài loại rau xanh,…

Dinh dưỡng khi mang thai (bao gồm cả giai đoạn tiền thụ thai) là chìa khóa quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ và bé yêu. Ngoài chế độ ăn 3 bữa chính/ ngày, các mẹ cũng nên chú ý bổ sung thêm các bữa phụ với sữa, hoa quả tươi,… để đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khi mang thai hợp lý, các mẹ có thể kết hợp hoạt động thể chất vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe cả mẹ và bé, giúp bé phát triển toàn diện và đạt chuẩn khi chào đời.

Chia sẻ comment của bạn về bày viết này

Chia sẻ ngay nếu thấy hay!